Всё о стрессе

Бороться или бежать?

Теперь пришло время собрать воедино всю ту информацию о стрессе, которую, на мой взгляд, следует знать современному человеку, ибо его это касается напрямую.


Определение и типология стресса

В быту стрессом называют негативные переживания в связи со сложными ситуациями и условиями функционирования. Некоторые могут текущую жизнь характеризовать как стрессовую, работу называть сплошным стрессом, отношения окрестить стрессняком - понятие стресса носит размыто универсальный характер. Давайте точно определимся с тем, что же именно называть стрессом.

Стресс - это

1) неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование;
2) неспецифический ответ, функциональное состояние напряжения, реактивности организма, возникающее у человека и животных в ответ на воздействие стрессоров — значительных по силе при действии экстремальных или патологических для организма человека или животного раздражителей;
3) сильное неблагоприятное, отрицательно влияющее на организм воздействие (синоним стрeccop);
4) сильная неблагоприятная для организма физиологическая или психологическая реакция на действие стрессора;
5) сильные реакции организма (как благоприятные, так и неблагоприятные).

В современной научной литературе используются преимущественно первое и второе значение термина.

Итак, стресс - это комплексный процесс, который включает в себя как стимул (определение 3, 4) и так и реакцию (определения 1, 2, 5). То есть стрессом называют и влияние среды и ответ организма или психики на это влияние. Поэтому, можно говорить "я подвергся стрессу" и "я испытал стресс".

Далее. Стресс, как мы видим по определениям - это реакция на сильные раздражители. То есть, не все раздражители являются стрессогенными и вызывающими стресс. Они вызывают нашу реакцию, эту реакцию мы можем ощущать, и можем точно даже утверждать, что она негативная, например, но это может не являться стрессом.

Дело в том, что стресс — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма.

Организм как система, является более чувствительным к раздражителям, чем отдельные подсистемы и органы. Поэтому весь организм может давать ответы и на незначительные (по силе и качеству) раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах нормальных показателей.

Я сказал "нормальных показателей", значит подразумевается, что есть не нормальные показатели? Да, это и есть дифференциация сильных раздражителей от не сильных. И чтобы различать как эти раздражители, так и ответную реакцию, стресс можно делить на физиологический и патологический.

Проще говоря, всякое раздражение до определенной степени (по факторам сила, качество, продолжительность) является адаптирующим или закаляющим, а при превышении неких значений факторов, которые для каждого человека индивидуальны, является уже дезадаптирующим или разрушающим.

Адаптирующий и закаляющий - это эустресс. Вызывается положительными эмоциями и мобилизует организм для адаптации.

Дезадаптирующий и разрушающий стресс - это дистресс. В данном случае организм не способен вынести напряжение без потерь. Дистресс подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям. От дистресса страдает иммунная система. В дистрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Вся наша жизнь - это сплошное взаимодействие с миром, то есть с массой раздражителей, на которые мы отвечаем реакциями. В контексте теории стрессов эти реакции делятся на специфические и не специфические. Специфические являются обычными, нормальными, прогнозируемыми и с ними все понятно. Неспецифические уже интереснее. Стресс, как я уже упоминал выше, лишь один из видов неспецифической реакции, при этом достаточно сильной.

Дабы не погружаться в глубины неспецифических реакций, я предлагаю их делить на стрессы и микро-стрессы, где под последними понимаются реакции на неблагоприятные раздражители легкой степени.

И последнее разделение на эмоциональный и психологический стресс.

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться.

Психологический стресс трактуется по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный именно социальными факторами, то есть, межличностным общением.

Таким образом, в составе психологического стресса обязательно имеется эмоциональный. Но не каждый эмоциональный является психологическим.


Стресс и адаптация

Стресс напрямую связан с адаптацией и это его главный смысл. У нашего организма нет категорий "хороший/плохой", "полезный/вредный" и т.д. Поэтому, с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы сталкиваемся. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

По сути своей, стресс - это влияние на организм и/или психику, вызывающее адаптационное напряжение, и, в результате, целесообразную приспособительную реакцию, обеспечивающая адаптацию к многообразным условиям жизни.

Напряжение возникает из-за необходимости изменений в организме и психике. В одном месте, если так можно выразиться, связи разрушаются, а в новых областях формируются.

Никакой раздражитель, ничто из нашего опыта восприятия как физического, так и психического, не может быть нейтральным. Мы в любом случае реагируем так, что это оказывает какой-либо эффект. И оценка этого эффекта - положительный он для нас или негативный - зависит от множества биопсихосоциальных факторов, который даже личность с интеллектом, естественно, оценить достоверно не может, что уж говорить об организме. Последний просто выполняют программу адаптации.

Если быть более точным, то не бывает исключительно положительного стресса или исключительно отрицательного. Более того, эффект стресса зависит от того, какие раздражители появятся в будущем. Если вслед за негативным раздражителем типа А, который отчасти нас мобилизовал, отчасти разрушил, последуют раздражители также типа А, но большей силы, то та часть его мобилизации при первом раздражении может сыграть положительную роль для адаптации организма, т.к. недавно он сталкивался с подобным стимулом и уже отчасти готов.

В конце концов модальность стресса зависит даже от философии личности. Человек отрицающий моржевание испытает при нырянии в прорубь крайне негативный стресс. У человека позитивно относящийся к моржеванию весьма повысит долю в положительной

Короче говоря, все неоднозначно, рассмотрение должно быть комплексным, индивидуальным и не если выносить оценку, но с точно заданными временными рамками.


Стресс и тревога

Стресс напрямую связан с тревогой. Ганс Селье, разработавший понятие стресса, выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

  • реакция тревоги
  • стадия сопротивляемости
  • стадия истощения

Любой стресс начинается с тревоги и в дальнейшем, пока не прекратится работа раздражителя, либо пока организм не адаптируется до должного уровня, ею сопровождается.

Таким образом, именно возникновение тревоги отделяет стресс от прочих неспецифических адаптационных реакций организма. То есть, того малозаметного адаптационного напряжения, которое происходит без тревоги.

Ученые дискутируют по поводу первичности и детерминации процессов при стрессе. Невозможно сказать, тревога ли запускает стресс, либо стресс запускает тревогу. Нейрофизиологи настаивают на том, что выброс нейромедиаторов начинается раньше, чем возникает тревога. Психологи утверждают, что эмоциональная реакция развивается раньше.

Я же считаю, что вполне логично предполагать, что стресс может быть как причиной тревоги, так и следствием. Но чаще всего является следствием. Почему? Потому, что человек, по сути, сложный механизм по репродукции своей генетической информации в среде обитания с точки зрения эволюции. И успешность адаптации является ключевым навыком живого организма. Повышение успешности адаптации - главный смысл эволюции, который и ... развивал различные системы организма, усложняя и совершенствуя их. Нейромедиаторы могут запустить тревогу, но зачем им это делать лишний раз? Нет, нейромедиаторы отражают фактическую (субъективную, если мы говорим о психологическом стрессе) нужду в адаптации и готовят организм к мобилизации ресурсов. Собственно, как и эмоции.

Однако, мы адаптируемся не только с среде обитания (физический мир), не только к окружающим соплеменникам (социальная среда), но и к себе (биологическая основа и психическая). Поэтому, если в какой-либо сфере происходит изменение (даже если это в теле или в психике), которое требует адаптации, то они могут быть причиной тревоги.

Посему, стрессоустойчивость и нетревожность - суть одно.


Стресс и стратегии выживания

Стресс связан со стратегиями "бороться или бежать", как вариантами адаптационных решений. Борьба предполагает изменения внутренние, то есть решение адаптироваться под условия места функционирования. А бегство предполагает изменение места функционирования в надежде на то, что там будут отличные и сравнительно более лучшие благоприятные условия.

Это легко проиллюстрировать на примере работы. Когда на работе условия становятся тяжелыми, то кто-то предпочитает мобилизовать ресурсы и работать еще активнее, а кто-то увольняется. Эти решения ни в коем случае нельзя рассматривать в контексте категорий "правильно/неправильно", "хорошо/нехорошо", "разумно/неразумно" и т.д., ибо, опять же, все очень и очень индивидуально. Даже в конкретной индивидуальной истории сложно оценить конкретное решение, а оценить какую-либо стратегию в целом как "правильную" вообще невозможно. Есть различные течения в философии, которые пытаются отстаивать примат определенной стратегии" и ее преимущественное применение.

Стоицизм, например, предполагает при выборе склоняться к борьбе и оставаться в условиях раздражения для адаптации. А эпикурействопредполагает побег, т.к. раздражение противоречит счастливой и комфортной жизни.

Истина, как водится, посредине. Любая философия есть крайность и мы, как творцы своей жизни, должны подходить к каждому выбору как к искусству.


Стресс и город

Теперь два важных взаимосвязанных положения:

1. Стрессы имеют свойство аккумулироваться.

2. Адаптационная энергия, а с ней и стрессоустойчивость, ограничена и изменчива.

Это значит, что не под каждый раздражитель, даже постоянного и не интенсивного порядка, можно адаптироваться. Особенно, если таких раздражителей много или в жизни имеются сильные раздражители, которые отнимают ресурсы (проблемы в семье например).

Проиллюстрировать эти положения можно в контексте города. Городская среда является весьма стрессогенной и об этом говорят с каждым годом все больше, что не может не радовать. Чем менее естественная среда обитания, тем больше раздражителей, тем больше адаптационной энергии требуется, тем сильнее ощущается стресс.

Организм человека не располагает надежными средствами для адекватного реагирования на агрессивные и бесконечно разнообразные раздражители среды крупного города, поскольку в процессе эволюционного развития он приспособился прежде всего к более спокойному ритму сельской жизни. Человек может адаптироваться и к жизни в городе, и действительно, как правило, адаптируется, но при этом он испытывает стресс, определяемый как переживание отрицательных, дискомфортных ощущений физиологического и психического характера при столкновении с неизвестными ему устойчивыми раздражителями, составляющими часть среды города, которые требуют от него тех или иных реакций. Стрессом обычно называют состояние, в котором находится индивид, ясно отделяя его от причин, вызвавших стресс («стрессоров»), и характерных поведенческих реакций в этом состоянии («стрессовые реакции»).

Исследованию того, действительно ли городские и сельские жители имеют различный уровень стресса, посвящено много работ. Например, К. Франк и др. изучали людей, недавно переехавших из города в сельскую местность и брали интервью у студентов, которые недавно переехали в малый или большой город. Обнаружилось, что приехавшие в город испытывали значительно больше напряженности по сравнению с предыдущим местом жительства. Обратные закономерности были обнаружены у переехавших в сельскую местность.

Относительно физических стрессоров (например, загрязнение, шум) горожане отзывались более негативно, чем сельские обитатели. Восприятие социальных стрессоров имело свою специфику. Так, переехавшие в город в район трущоб сильно переживали по поводу новых условий жизни, необходимости установить отношения с соседями и т. д. Перебравшиеся жить в сельскую местность жаловались на нехватку культурного разнообразия. Личные социальные стрессоры (напряженные личные отношения) в двух группах отличались не значимо.

В литературе выделяются следующие стрессовые факторы городской среды:

1. Материальные стрессоры - шум, вибрация, загрязненность, запыленность и другие виды деформаций окружающей среды. Именно эти явления постоянно привлекают внимание людей, вызывая неприятные переживания. Жители домов, расположенных рядом с трассами, страдают от сильного шума движения автомобильного транспорта, от загрязненности воздуха и вибрации. В тот или иной промежуток времени любой из названных стрессоров может серьезно влиять на качество жизни и характер поведения жителей таких домов, но установить точно, какой именно это стрессор, очень трудно.

2. Влияние общей численности населения города. X. Э. Штсйнбах и В. И. Еленский (2004, с. 155) описывают стрессовые факторы, связанные с перенасе- лениостыо. Авторы указывают, что при увеличении общей численности населения наблюдается повышение напряженности по таким параметрам, как усиление анонимности (отсутствие неформального социального контроля), ухудшение качества жилища (растет многоэтажность, строится меньше малоквартирных домов и отсутствует частное домовладение), навязанный темп жизни и большие расстояния, что приводит к раздражению, а избыток контактов приводит к отчуждению. Большое число людей вокруг также может вызвать желание уединиться. В случае невозможности сделать это, возникает физический и психологический стресс.

3. Влияние организации жизненного пространства города. Непродуманная организация среды новых районов, ежедневно преодолеваемые расстояния, "транспортная усталость". Исследования зависимости здоровья населения от затрат времени на поездку на работу и обратно выявили тот факт, что среди тех, кто ежедневно тратит на переезды меньше часа, доля здоровых составляет 24,9%, а среди тех, кто больше часа, — 18,1%

4- Страх преступления как стресс-фактор городской среды. Страх стать жертвой преступления связан со страхом повреждений, потери имущества и, в конечном счете, с чувством потери контроля. Несомненно, это субъективное переживание. Однако оно представляет существенную угрозу для общества наравне с преступностью, представляющей собой объективную опасность. Страх преступления и связанный с ним стресс — одни из актуальных проблем городской жизни.

Существует достаточно много исследований, в которых доказывается, что в городских районах уровень преступности выше, чем в сельских (Oliver, 2002, р. 175). Не удивительно, что более высокие уровни преступности воспринимаются жителями городских областей как пугающие и влияют на их поведение. Даже проживая в городах, где объективно преступность меньше, люди все равно могут воспринимать город как опасное место, что также ведет к изменениям в поведении (Maxfleld, 1984; Taylor, Hale, 1986). Это может вызвать депрессию и даже изменить образ жизни горожанина. Так, Лавракас (Lavrakas, 1982) обнаружил, что люди, проживающие в городах, ограничивают свои действия больше, чем жители пригородов.

В результате того, что в городе количество стрессоров выше, возникает естественное желание покидать его. Это и есть реализация стратегии "бежать" для отдыха. Именно освобождением от влияния массы городских стрессоров я объясняю бОльшую часть удовольствия и благоговения перед природой современного городского жителя. Мы испытываем удивительное и неповторимое наслаждение на природе как раз потому, что попадаем в наиболее естественную среду, под которую мы, на данном этапе эволюции, адаптированы наиболее подходяще, и чувствуем максимальное расслабление и отсутствие напряжения адаптационных механизмов. Проще говоря, минимум стресса. Тишина, покой, отсутствие загруженности людьми, чистота, предсказуемость обстановки (осознание того, что практически ничего не меняется на природе).

Если город не покидать, то есть позволять стрессовому напряжению аккумлироваться, то организм ищет дополнительные ресурсы для восполнения адаптационной энергии. Так возникают аддиктивные отношения с антистрессами - еда, алкоголь, наркотические вещества, медиа-контент, цифровая среда и т.д.

Перегрузка информацией и эмоциями способствует быстрому выгоранию, и люди стараются спрятаться, уходя из социальной среды, изолируя себя от городской действительности. Это бегство приводит к одиночеству, а непрекращающийся стресс провоцирует чувство усталости, лишает возможности здорового сна и мешает сосредоточиться на важных делах. Организм человека не может выдерживать подобные нагрузки нескончаемо, в какой-то момент они приводят к истощению и соматическим нарушениям.

Существует так называемая "Аксиома Голдстоуна", гласящая, что "адаптационная энергия может производиться, хотя её производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя ёмкость для этого капитала ограничена".

Она объясняет, почему в старости хочется переехать в более тихий район или в сельскую местность. А также доказывает важность парковой среды в городе.

В августе 2019 года было опубликовано очень интересное и уникальное исследование А.J. Schwartz, P.S. Dodds и других.
Работа проводилась посредством инструмента под названием гедонометр. Он измеряет настроение пользователей Twitter на основе содержащихся в них слов. Такие слова, как «смех», «радуга» и «любовь», коррелируют с положительным настроением, в то время как слова «убийство», «террорист» и «рак» явно нет. Другите слова наподобие «указать», «пребывать» и «я» не несут никакой эмоциональной окраски.

Ученые анализировали твиты жителей Сан-Франциско с геотегами за период с мая по август 2016 года. Благодаря геотегам исследователи могли отследить отправлен ли твит из парка или любого другого места в городе. Затем они провели анализ настроения пользователей во время публикации твитов, сделанных в парке, а также твитов, сделанных после прогулки.

Во время анализа ученые прибегли к использованию шкалы от одного до девяти, согласно которой 1 — это наименее счастливое настроение, а девять максимальное. Твиты, отправленные из парков, оценивались на 6,43 баллов. Также они были больше твитов отправленных из других мест примерно на 0,229 балла.

Вывод в том, что прогулки по открытой местности и времяпрепровождение в местах большого скопления людей хоть и поднимают настроение, но не идут ни в какое сравнение с прогулкой в парке.

По мнению одного из авторов исследования Кристофера Данформа, нахождение на природе оказывает на организм восстанавливающее действие, которое невозможно сравнить с шоппингом или походом в кино.

Так что, друзья, старайтесь как можно больше проводить время в парках и на природе. Заботьтесь об объеме и восстановлении своей адаптационной энергии и ... пестуйте свою осознанность.


Иллюстрация

Я использовал кадр из всем известного фильма "Форрест Гамп", как пример успешного сочетания стратегий "бежать или бороться".

Начало жизненного пути Форреста было обусловлено стратегией "бежать", но он бежал так упорно, что затем обратил сам бег в стратегию "бороться". В этом фильме бежать - значит "бороться". А бороться - значит "Бежать".

Во-первых, Форрест бегает непрерывно на протяжении более трех лет и пересекает страну неоднократно. Даже если он бежит от стрессоров, то он в процессе такого сложного пути адаптировался к гораздо-гораздо более тяжелым стрессорам. Знаменитые кроссовки Форреста показывают, насколько мощный стресс он способен переносить и оставаться активным.

Во-вторых, он меняет сферы деятельности и в каждой из них адаптируется "борется" до успеха, но затем сбегает из этой сферы, однако не из-за невозможности "бороться" далее, а из-за желания "бороться" по жизни в целом и продолжать бежать по завету Дженни, ибо оставаться на одном месте воспринимается, как стратегия "бежать", если Вы поняли о чем я)))

Эта статья была написана:
Author image

Skurtul Alexandr

  • Almaty, Kazakhstan
Александр Скуртул – психолог-психоаналитик, личный консультант. Образование: Восточно-Европейский институт психоанализа, Санкт-Петербург.