Как побороть гнев и раздражительность?

Данная статья написана по теме, предложенной читателем. Читателем с большой буквы. Читателем от слова "читать".

Как и положено, начнем с терминологии, чтобы точно определить предмет рассмотрения.

Раздражительность (согласно энциклопедии по психологии) – состояние субъекта, характеризующееся повышенной возбудимостью, неустойчивостью, легко переходящее в озлобленность, гнев, досаду.

Здесь мы видим нашего второго фигуранта - гнев. У состояния гнева определений масса, чаще всего используется понимание по Брокгаузу - отрицательно окрашенный аффект, направленный против испытываемой несправедливости, и сопровождающийся желанием устранить её. Мне же нравится философское более лаконичное, но бьющее более точно - преходящее состояние сильного возмущения.

Теперь мы уже можем понять взаимосвязь и иерархичность состояний. Раздражительность предшествует гневу. Гнев является крайним способом разрядки и выражения раздражительности. Разумеется, не всякому гневу предшествует раздражительность, и бывают случаи спонтанного, резкого гнева. Чаще всего это состояния аффекта и в данной теме они нам не интересны.

Ключевые слова: несправедливость и возмущение. Несправедливость должна восприниматься субъектом как крайняя, выраженная, чтобы возмущение еще на уровне мыслетворчества побудило к реальным вербальным/не вербальным, физическим/не физическим действиям.

Популярная психология предлагает такие методы борьбы с гневом, как развитие самообладания (так вот, оказывается, чего не хватает! (сарказм)), периодические разрядки на площадках, где выражение гнева является нормальным (боевые искусства, видеоигры, избиение подушки, идентифицируемой с объектом/субъектом раздражения), рекреация, но чаще всего рекомендуется переключение или отвлечение собственного сознания от конфликтной ситуации (дыхательные упражнения, счет в уме, буквальный уход, любое другое ритуальное действие, которые человек должен приучиться делать в моменты, когда чувствует, что гнев подступает).

Более "зрелыми" являются конкретные способы, которые помогают развить объективность восприятия, самообладание, адекватную оценку событиям. Одним из главных таких способов является когнитивное реструктурирование. Грубо говоря, это научение эмпатии, взгляда на конфликтную ситуацию со стороны или с позиции раздражающего человека (при его наличии), идентификации себя с ним. Иначе говоря, развитие в себе способности мыслить абстрактно, не от своей личности. Порой не хватает именно простой мысли о том, что, возможно, оппонент не имел мотива сделать нечто задевающее специальное Вас. Пара прямых и уточняющих вопросов до изливания гнева и ... оказывается, что причин последнему и нет.

Однако этот способ несколько ... очевиден! ИМХО, каждый человек должен быть разумен, объективен и эмпатичен по отношению к другому. Это все равно, что истероиду начать описывать человека уравновешенного, показывая тем самым, в чем недостатки истерии. Тем не менее, если человек сам не достиг когнитивного реструктурирования, то лучше сразу учить именно оному, а не всяким способам по сдерживанию или переключению гнева.

Я невольно возвращаюсь к моей классификации методов психотерапии из поста об особенностях психоанализа (https://web.facebook.com/skurtul/posts/565907610527889). Популярная психология не решает главного - причины раздражительности. Ведь кто-то более раздражительный, а кто-то менее, можно сказать совсем не раздражительный. У раздражительности есть основание.

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия помогает конкретно изменить мышление и поведение, во избежание проявления гнева. Но также обходит глубинный анализ генезиса раздражительности. И если это патология, сформированная у личности в детском возрасте, то конфликт так и остается в бессознательном неразрешенным, не проработанным, а ему закупоривают один из явных, снижающих качество жизни, выходов, проявлений, однако, не единственный.

Психоанализ же, как всегда, руководствуется главным принципом - исследование. Любой симптом должен исследоваться. У раздражительности есть конкретные причины, разрешение которых наиболее сложное, но наиболее действенное. В поисках корня вскрывается целые пласты событий и мысленных выводов из жизни, которые оказывают влияние на Я в настоящем, и о которых анализант может не подозревать. Очень многое, до определенной глубины, является лишь симптомом, следствием травмирующего опыта. Если найти время и силы, то можно добраться до первопричин, прожить №инсайт и переосмыслить жизни, как следствие, свое бессознательное поведение.

Пришла в голову мысль, как выразить ситуации с терапией раздражительности в разных модальностях.

1. Раздражительный человек приходит к психологу-консультанту. Его учат дыхательным техникам, начинать считать в уме при накале чувств, переводить взгляд вверх во время изливания гнева, в долгосрочной перспективе советуют заняться спортом, чаще отдыхать, курируют состояние клиента.

2. Раздражительный человек приходит к психологу специалисту когнитивно-бихевиоральной модальности. На конкретных примерах разбираются ситуации гневных реакций и реконструируются, моделируются по-новому, указывается на ошибки в мышлении и отрицательные стороны импульсивности.

3. Раздражительный человек приходит к психоаналитику и ... его ничему здесь не учат. "Давайте поговорим об этом. Расскажите подробней о состояниях гнева и раздражительности". Мы не гуру, мы не знаем в чем причина, поэтому нам нужен массив знаний об анализанте.

Несмотря на то, что можно выделить общие личностные качества людей, которые часто испытывают гнев, такие как:

- эгоцентричность - неспособность понять, что их желания не обязательно должны быть удовлетворены только потому, что они этого желают);

- низкая самооценка - неуверенность мешает объективной оценке действий окружающих, люди воспринимаются нападающими чаще, чем являются таковыми на самом деле;

- дефицит эмпатии - тут все просто, не понимаешь конфликтогенное действие другого, принимаешь как выпад в свою сторону, хотя тот другой действовал логично;

- высокая импульсивность - слишком резкие поспешные суждения.

Все это является в психоанализе запросом и крючками для начала исследования, так как история у каждого уникальна, и универсальным способом ее проработать без погружения. Использую точную формулировку Анны Иноземцевой:

"Метод воспитания детей влияет на их манеру контролировать гнев будучи уже взрослыми. Очень важно с самого раннего возраста научить детей выражать свои эмоции, чтобы они учились справляться с ними как можно лучше. Кроме того, научите детей не реагировать агрессивно на определённые ситуации, не допустите развития у ребёнка “синдрома императора”. Имеет значение и семейное окружение: было отмечено, что люди, которые хуже сдерживают гнев, родом из проблемных семей, в которых нет эмоциональной близости".

Не обязательно работать с причиной, но, на мой взгляд, это самый, так сказать, экологичный метод, который окажет наилучшее благотворное влияние на качество жизни пациента в целом. Вновь повторюсь: никто не знает человека лучше, чем он сам. Поэтому исследование проводится совместно: пациент, как среда, источник материала, исследователь синтезирующий и также анализирующий, ну и субъект конечных метаморфоз, а аналитик, как диагностирующий инструмент, компас, исследователь анализирующий и также синтезирующий, ну и, конечно, Зеркало, так необходимое для рефлексии, самопонимания, конкретизации Я-концепции анализанта.

В конце концов, помните самое важное - гнев не конструктивен и крайне редко бывает полезен, чаще наоборот. В порыве страсти вы можете сломать то, что после, даже будучи склеенным, больше никогда не будет звучать, как прежде.