Мучения перфекционистов

Если Вы себя считаете перфекционистом, то обязательно прочтите до конца. Родителям и воспитывающим лицам также рекомендуется.

Понятие перфекционизма стало особенно популярным в последние лет 5 с шуток типа "Ад перфекциониста" (где в чем-либо монотонном, однообразном, одна часть выбивается) и "Рай перфекциониста" (ситуация обратная, где все идеально устроено).

В целом репутация у перфекционизма и его обладателей положительная. Это даже считается неким таким модным ярлыком, которым многие кичатся, мол, "Я - перфекционист!". А что, и правда звучит гордо. "Все делаю идеально. Не могу терпеть когда что-то не в лучшем виде. Не успокоюсь, пока не исправлю". Разве не замечательно?

Вообще-то как раз нет. И сегодня я хочу рассказать о всех сторонах перфекционизма, а не о смягченной попсовой, ибо его темная сторона гораздо больше и страшнее, и это важно понимать, особенно, конечно, действующим и будущим родителям, ибо пытаться вырастить из ребенка перфекциониста - сродни преступлению.

Как заведено, начнем с определения?

И снова сравните определение поп-культуры:
#Перфекционизм - стремление к совершенству (ну разве не замечательно стремиться к совершенству? И что в этом такого особенного, оно вроде нам всем должно быть свойственно. В чем особенность перфекционистов? Определение явно куцое).

С определением философским:
Перфекционизм - убеждение в том, что #совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек (А вот здесь уже настораживает. Убеждение... Должен...).

С психологическим развернутым:
Перфекционизм - обостренное стремление к совершенству, которое может относиться как к собственной личности (и в этом случае выливается в бесконечное культивирование всевозможных достоинств), так и к результатам любой деятельности. (Здесь, как мы видим, уже явно тревожащие места: обостренность и бесконечное культивирование).

Популярная психология искажает некоторые проблемы в достоинства!

Для пояснения привожу расшифровку.
"На уровне житейского здравого смысла перфекционизм нередко расценивается как ценное личностное качество, поскольку связано с постановкой позитивных, социально одобряемых целей. Перфекционизм нередко путают с сильной мотивацией достижения и упорством в стремлении к поставленным целям. Внешне это действительно похожие явления, но от здоровой мотивации достижения перфекционистские стремления отличаются маниакальным, навязчивым характером. По мнению многих психологов, перфекционизм представляет собой не столько достоинство, сколько серьезную личностную проблему, так как приводит к формированию заниженной самооценки, высокой тревожности и в целом негативно сказывается на мироощущении человека и результатах его деятельности. Не являясь расстройством или нарушением в буквальном смысле слова, перфекционизм в то же время выступает крайне негативным фактором, порождающим серьезные затруднения в жизни как взрослых, так детей и подростков.
Итак, если мы отметаем сразу тех, кто сверхмотивирован, ибо никакие они не перфекционисты, то первая проблема таковых в том, что они склонны предъявлять самому себе и окружающим людям очень высокие требования, а это уже накладывает серьезные трудности в коммуникации и понимании других".

Считается, что девушки более склонны к перфекционизму, так как чаще страдают "синдромом отличника", ввиду того, что гендерная психология подразумевает более высокие моральные и нравственные нормы требования и ограничения к девочкам, нежели к мальчикам, которым дозволяется больше. Но это не исключает и парней, разумеется. Все зависит от воспитания.

И то ли ко мне так часто попадают перфекционисты, то ли в принципе их немало, но проблемы, с которыми они сталкиваются, будучи взрослыми самостоятельными людьми, порой напрямую связаны с излишне строгим и требовательным воспитанием родителей, от которого им сложно избавиться.

Судите сами. Основные признаки перфекционизма:

- Завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе;
- Высокие стандарты деятельности и ориентация на «самых успешных»
- Восприятие других людей как требовательных и критикующих;
- Постоянное сравнение себя с окружающими;
- Оценка и планирование деятельности по принципу «все или ничего» (поляризованное мышление);
- Фиксация внимания на собственных неудачах и ошибках.

Всё, вот теперь мы совсем на другом берегу от мемчиков в инстаграме с положительным лицом перфекционизма. Теперь мы на берегу психотерапии, где взрослый человек настолько зациклен на совершенстве, что, как это называется, "застревает" при выполнении, ибо идеалу нет предела. Но даже если хватает сил превозмочь свое стремление (банально требование начальства), он обесценивает свой труд, считает плохим и мучается от сомнений будет ли он принят вообще, выискивая критику в каждом отзыве и сразу пускаясь в самобичевание, если таковая появляется (а как без нее-то?).

В результате, перфекционист, т.к. крайне редко что-то доделывает до желанного уровня, почти лишен чувства удовлетворения от работы и творчества. Каково Вам? Если взялся делать и мучается - это еще полбеды. Бывают перфекционисты до такой степени, что, сразу оценивая какую-либо идею и свои силы, перфекционист просто не решается даже начать. Это выглядит слишком сложно, нереально, слишком много аспектов, препонов, деталей и, цитирую "Короче, либо ничего не получится, либо фигня какая-то. А я фигню не делаю!". Ээ-эх!.. И здесь мы вместе тяжело вздыхаем.

И третий компромиссный вариант. Бесконечная подготовка. Вроде собрался перфекционист реализовать что-либо, все очертил, понял, сколько всего нужно и начинает готовиться. Аккумулирует знания, читает книги, собирает данные, планирует, планирует, планирует, и все подготовка кажется не до конца завершенной. Еще надо. Прокрастинация ввиду перфекционизма. Два популярных психологических определения пересеклись. И печально, что они популярны - это же индикатор общественной распространенности.

Теперь о моменте с межличностной коммуникацией.

Бессознательно мы судим о людях и выбираем их по себе. Это норма. Но перфекционисты всегда старались быть лучше и становились, в том числе морально, в части ответственности, честолюбия, интеллигентности, образования, в конце концов. Они могли меньше жить в свое удовольствие, жертвовали просто приятными развлечениями, дружбой, ибо программа достижения целей, интроецированная родителями, была диктующей и требовала развиваться, "стремиться к совершенству" (ох, как заиграло теперь это определение).

И немудрено, что таким людям сложнее найти кого-то равного, по плечу, интересного, соответствующего уровню перфекциониста - как требования родителей были завышены, так требования завышены теперь ко всем другим.

Поэтому... здравствуй, одиночество!

И выбраться из него перфекционисту сложнее, чем многим другим. Почему? Потому, что на развлечения, лайтовое времяпровождение, тусовки может до сих пор действовать вето, которое наложено с тех пор. Всё это, якобы, для тех, кто "лоботрясы и бездельники", а не для тех, кто метит в совершенство. К тому же, все задачи требуют больше обычного времени для выполнения.

Все это не только не способствует, но явно вредит психике, так как перфекционист чаще испытывает стрессы, находится в перманентном напряжении. Там, где гармоничная личность в коллективе видит СОобщников, СОтрудников, коллег, перфекционист видит СОперников, конкурентов, то есть тех, лучше кого ему нужно быть, иначе в чем успех, не так ли?
Чрезмерное стремление к совершенству сопряжено с хроническим чувством эмоционального дискомфорта, низкой продуктивностью деятельности, риском психических расстройств и даже риском суицидального поведения.

Рано или поздно все перфекционисты начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности. Часты возникают различные проблемы со здоровьем на фоне хронического стресса и истощения: головные боли, слабость, обострения хронических заболеваний. На фоне постоянного напряжения весьма вероятно развитие невроза. Научными исследованиями подтверждено, что среди перфекционистов много людей, страдающих серьезными тревожными и депрессивными расстройствами.

Психологи советуют перфекционистам следовать следующим рекомендациям:

- Научиться различать цели по степени их важности, расставлять приоритеты и распределять свои усилия лучшим образом.
- Научиться расслабляться. Для сохранения физического и эмоционального здоровья чередовать напряжение и отдых.
- Перестать сравнивать себя с другими людьми. Осознавать и ценить собственную уникальность и уникальность других людей. Радоваться и своим, и чужим успехам, не ругая себя за неудачи, а воспринимая их как неотъемлемую, нормальную часть жизни.
- Хвалить себя. Научиться видеть в себе не только недостатки, но и достоинства, не связанные с достижениями и успешностью. Стать более снисходительными к недостаткам и чаще напоминать себе о своих достоинствах.
- Научиться получать удовольствие от жизни. Найти себе хобби, занятия для души — ради получения удовольствия, а не ради достижения результатов.

Я, как всегда, советую повышать осознанность, ибо это действительно та высшая способность нашей психики, которая может претендовать на звание панацеи для всех невротических расстройств. При этом перфекционизм не считается расстройством, хотя на жизнь влияет значительно и не в сторону повышения ее качества.

Итак, если Вы диагностировали в себе перфекционизм по вышеуказанным критериям (чем больше совпадений, тем сложнее ситуация), то как можно чаще задавайте себе вопросы, направленные на изменение убеждений, на которых зиждется ригидный перфекционизм. Здесь мне не написать лучше, чем Ольга Матвиенко (задаю пример отхождения от перфекционизма):
1) Почему именно такие требования у Вас в чему-кому либо? Насколько они справедливы, уместны, реалистичны и ВОЗМОЖНЫ ли в принципе?

2) Часто перфекционисты метят сразу в наивысшее исполнение, имея в голове пример. Часто забывая о том, что сумевшие достичь этого уровня достигли его путем массы других реализаций с уровнем ниже. Поэтому спрашивайте себя о количестве опыта в том или ином занятии. Возможно простительно выполнить задачу в более легком ее варианте?

3) Напоминайте себе о том, что другие люди тоже ошибаются. Более того - ошибаться это нормально и даже полезно. Поинтересуйтесь историями успеха, и вы, наверняка, заметите, что путь к успеху у большинства лежал через череду проб и ошибок и постоянного упорства. И помните, что тройку всегда можно исправить на четверку, а потом на пятерку. даже если вы не получите пятерку сразу. И осознав ошибку, делайте вывод - какой опыт вы здесь получили, чему она вас научила?
Не коллекционируйте ошибки только для того, чтобы бить по своей самооценке.

4) Напоминайте себе, что все люди разные и имеют изначально разный набор условий и ресурсов, с которыми они стартуют, поэтому сравнивать себя с другими не всегда корректно. Эффективней будет, если вы будете интересоваться способами достижения успеха и сравнивать сами инструменты (а не людей), выбирая те, которые для вас наиболее оптимальны.

5) Когда ставите большую цель, обязательно прописывайте к ней ряд более мелких шагов, задач, выполняя которые вы будете идти к этой большой цели.
Широко известное: ешьте слона по кусочкам.
Так как постановка цели в виде "все и сразу" часто невыполнима, и влечет за собой разочарование и нежелание делать что либо, а часто еще и снижение самооценки.

6) Заведите список своих достижений, чтобы в моменты, когда всплывают неудачи и ошибки, вы могли себя поддержать, вспомнив и о своих успехах. Если трудно составить такой список самостоятельно, обратитесь за помощью к друзьям и близким. Как правило, они менее критичны.

Все это справедливо для родителей в плане установок, которым они дают детям. Практически всегда как минимум один родитель перфекциониста в детстве был очень строгим или очень требовательным к успехам ребенка, что привело к фиксации.

Присовокуплю к данной статье красноречивую цитату из Баша:
"А ведь перфекционист не может быть оптимистом/пессимистом - стакан всегда наполнен нифига не наполовину".

Пестуйте свою осознанность.

Эта статья была написана:
Author image

Skurtul Alexandr

  • Almaty, Kazakhstan
Александр Скуртул – психолог-психоаналитик, личный консультант. Образование: Восточно-Европейский институт психоанализа, Санкт-Петербург.